2000 kcal

[...] skończyłem dosyć krótka redukcję ,(tydzien temu) i wracam do bilansu 0 co srednio mi sie udaje gdyż nastąpił nagły jednorazowy skok kcal , wiec postanowiłem ze zaczne od 2000 kcal i bede podwyższał o 100 co 3 dni i zobaczymy jak to wyjdzie, waże 64 kilo przy wzroscie 177 i zaczynam moja upragnioną masę!!! Z góry zapowiadam ze na redukcji [...]

[...] zabiegany strasznie byłem, szkoła, teraz wakacje, i plan jaki był taki był. Ogólnie mój deficyt kaloryczny był bardzo ucięty. Mniej więcej wyglądało to tak . Zamykam się do 2000 kcal dziennie. I teraz takie pytanie, wiem że mało kalorii miałem co do takiej wagi, i teraz takie pytanie. Jak to stabilizować na tą chwile? Nie moge teraz ćwiczyć na [...]

[...] z pieczonym indykiem. W DNT: http://img560.imageshack.us/img560/1306/dieta3881.jpg 1. Nie za dużo kcal jak na początek??( nie chcę się zalać a teraz spożywałem ok 2000 kcal i ćwiczyłem w domu pompki itp.) 2. Banan po treningu odrazu a posiłek 30 min po. 3. Nie wiem jakie btw ma schab parowany i indyk pieczony więc nie wiem czy to jest [...]

Witam aktualnie jestem na redukcji. Mój bilans kaloryczny to okolo 2700 kcal. Utrzymuje sie narazie na okolo 2000 kcal waga powoli leci w dół (0.4-0.5kg tygodniowo). Tak wiem ze zepsułem swój pierwszy cykl kreatynowy na cm3. Byłem głupi i nie doświadczony choc jakies efekty moze i on dał lecz mizerne. Teraz chce to wszystko naprawic. Za niecale 4 [...]

[...] byłbym wdzięczny głownie panie :P Więc tak: Płeć: kobieta Wiek:39 Waga:60 Wzrost:154 Dieta: Kiedyś tam była jakaś 1300 kcal. :P Zapotrzebowanie ćwicząc 3x w tygodniu wyszło 2000 kcal A więc treningi odbywały by się 3x w tygodniu tj. Poniedziałek,środa i piątek. Poniedziałek: -Pompki 4s 12p -Rozpiętki 4s 12p -Pompki odwrotne 3s 12p(Nwm jak to [...]

[...] z rzezba brzucha. Od kilku miesiecy jestem na diecie ktora ulozylem dla utrzymania masy miesniowej i utrzymania wagi. W tej diecie dziennie mam okolo 100 gram bialka i okolo 2000 kcal. DIETA: a)śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast [...]

[...] potreningowy: makrela,szklanka kefiru,banan 21:00 kolacja: 250g serka wiejskiego,szklanka kefiru jak sobie podliczyłem ile mam deficytu kalorycznego to wyszło że ok 2000 kcal,nie ubędzie mi za dużo mięcha przy takim deficycie???prawdopodobnie dodam jeszcze z 1000kcal w tym zdrowe tłuszcze i proteiny hmm i zastanawiam sie czy te [...]

[...] i gdzieś oscylować wokół jakiejś liczby kalorii. Sprawdziłem sobie w myfitnesspal kilka dni jak to mniej więcej wychodzi. Zdjęcia poniżej. Moje pytania: 1) Czy dieta ok. 2000 kcal będzie dla mnie wystarczająca? Wydaje mi się to w porządku skoro mój organizm utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja ~ 1-2 kg / 2 msc). 2) Kończę siłownię [...]

[...] miesiąc, dlatego zdecydowałem się ułożyć jakiś sensowny plan i dołożyć ćwiczenia. Chce zgubić tłuszcz a myślę że to będzie łączne ze schudnięciem około 5 - 8 kg. Podaje Dziennik - http://oi60.tinypic.com/2zhkua1.jpg Wiem że powinienem mieć około 2000 kcal ale naprawdę nie wiem w co dodać możecie mi coś doradzić i ogólnie ocenić. Pozdrawiam :-)

[...] mienimum wegli wiadomo oco chodzi. Wzrost 179 waga poczatkowo 90 teraz 78 pas poczatkowo 92 teraz 77 łapka 42 teraz teraz 40. Niestety cos marnie chyba mi idzie ta redukcji (2000 kcal) poniewaz wydaje mi sie ze chudne ale nie widze wogole zebym sie rzeźbił. Staram sie bardzo przestrzegac diety. Wygladała ona tak Rano JAjeczka Nastepnie serek [...]

[...] 105 cm Obwód uda: 60,5 cm Obwód łydki: 40 cm Z wyników siłowych znam jedynie wynik wyciskania na klp: 85 kg Aktualne zdjęcia postaram się dołączyć niedługo Dieta: około 2000 kcal, w tym około 180 g białka, 85 g tłuszczy, 125 g węglowodanów Suplementy: Kwasy tłuszczowe Omega 3, zielona herbata Mój 6- tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]

[...] 167 wzrostu, jestem aktywną osobą, ćwiczę siłowo, poza tym kolarstwo górskie. Mam też fizyczną pracę i z pracą wiąże się moje zapytowywanie. Jem zdrowo, zbilansowanie (około 2000 kcal dziennie, 5-6 posiłków, 50%W,25%T,25%B), przy zmianach nocnych cała moja dieta jest "przesunięta" (o 13 śniadanie, o 20 obiad, o 2 kolacja), jednak raz na 3 [...]

[...] preparaty : kreatyna , omega 3 , białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam jest to mój pierwszy post na forum. Czy rozkład makroskładników jest prawidłowy w celu budowania masy? 141g B 49g T 250 g WW (2000 kcal) BMR wychodzi 1755 kcal. Jestem według mnie endo. stąd taka ilość tłuszczu.

[...] na masakrycznie ciezki plan + masakrycznie duze ilosci zarcia. Waze 90 kg i moje zapotrzebowanie wychodzi nie cale 4000kcal a teraz na cyklu chce podwyzszyc wartosc diety o 2000 kcal zeby bylo 6000 kcal a moze nawet i wiecej jak sie uda tyle zjejsc. Do tego masakryczny plan: pon - Klata (20 serii) + biceps (15 serii) wt - Kaptury (6 serii) + [...]

[...] i poprawki:)czy moge stosowac wzrastajacy ciezar w seriach czy raczej staly??? Poza tym, biegam w dni nietreningowe po 35-50 minut....Jelsi chodzi o diete nie przekraczam 2000 kcal....i pzewazxnie zaczynam dzien od platkow z mlekiem...pozniej 11-12 jakies kanapeczki i puszka tunczyka w sosie wlasnym....pozniej salateczka plus jakis sok z [...]

[...] odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze czy źle??) 2. Wyczytałem że kulturysta na 1kg m.c. potrzebuje 6g ww i 2g białka, ja natomiast wziąłem 5g ww i [...]

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako [...]

[...] w ciągu dnia potrzebną ilość białek, węgli i tłuszczu, jednak mam problem z przełożeniem tego na kcal. Przykładowo, zjadam około 130 g białka, około 250 - 300 g węgli i około 80 tłuszczy i przy tych proporcjach najcześciej osiągam około 1700 - 2000 kcal (a wiadomo, że przy cyklu na mase powinno być to o wiele, wiele więcej...). Pozdrawiam!

[...] wziąć się za siebie i schudłem do 85 kg z pomocą tego forum. Chodzę na siłownię od 5-6 mc,. Dietę zaczynałem od poziomu 1700 kcal, teraz zgodnie z rozsądkiem jestem na 2000 kcal, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mój rozkład BTW tak jak na zrzucie z potreningu.pl - białka ok 130g, tłuszcze ok 50-60g, reszta węgle. Czy dobrze kombinuję z dietą ? [...]